Zakroki. Dipy. 1. Przysiad. 膰wiczenia wielostawowe. Przysiad jest bez w膮tpienia kr贸lem 膰wicze艅 na nogi. Ze wzgl臋du na sw贸j specyficzny ruch, anga偶uje on praktycznie wszystkie mi臋艣nie dolnych ko艅czyn, wliczaj膮c w to r贸wnie偶 po艣ladki, na kt贸rych tak zale偶y paniom. Je偶eli chcesz mie膰 dobry trening n贸g, to musisz w nim mie膰
膯wiczenia na brzuch w domu dla pocz膮tkuj膮cych - 6 najpopularniejszych 膰wicze艅 na wzmocnienie mi臋艣ni brzucha. Po艂贸偶 si臋 na plecach, nogi wyci膮gnij prosto, r臋ce po艂贸偶 wzd艂u偶 tu艂owia. Unie艣 stopy i kolana lekko nad ziemi臋, a nast臋pnie na wdechu przyci膮gnij kolana do klatki piersiowej, zginaj膮c je i odrywaj膮c miednic臋 od maty.
膯wiczenia na biceps bez sprz臋tu. 膯wiczenia na biceps bez przyrz膮d贸w, kt贸re s膮 w si艂owni mo偶esz wykona膰 w domu, ale b臋dziesz potrzebowa膰 jakiego艣 obci膮偶enia. Mog膮 to by膰 butelki z wod膮 lub wype艂nione piaskiem. 膯wiczenia na biceps bez ci臋偶ark贸w niestety nie b臋d膮 skuteczne, je艣li chcesz uzyska膰 rozbudow臋 bicepsa.
To dodatkowe 膰wiczenia na plecy bez sprz臋tu, kt贸re bez przeszk贸d mo偶emy wykona膰 w domu. W pozycji stoj膮cej, robimy sk艂on raz w prawo raz w lewo, trzymaj膮c nad g艂ow膮 r臋k臋 przeciwleg艂膮 do sk艂onu. 膯wiczenia na b贸l plec贸w. W wi臋kszo艣ci przypadk贸w b贸l plec贸w jest powodowany przykurczami mi臋艣ni.
R臋ce opu艣膰 wzd艂u偶 tu艂owia trzymaj膮c wewn臋trzn膮 cz臋艣膰 d艂oni do siebie. Stopy rozstaw na szeroko艣膰 bark贸w. Sta艅 stabilnie i mocno napnij brzuch. Ugnij lekko 艂okcie i unie艣 butelki wody bokiem do poziomu bark贸w. Zatrzymaj w napi臋ciu przez u艂amek sekundy i powoli opu艣膰 ramiona do pozycji wyj艣ciowej. Wykonaj 4 serie po 15-20
Wspinaczka w podporze - ustaw si臋 w podporze przodem. Plecy maj膮 by膰 proste, a brzuch napi臋ty. Pilnuj膮c, by po艣ladki znajdowa艂y si臋 w jednej linii z plecami, dynamicznie przyci膮gaj raz jedn膮, raz drug膮 nog臋 do klatki piersiowej. Pilnuj, by ca艂e d艂onie by艂y przyklejone do pod艂o偶a, a barki znajdywa艂y si臋 tu偶 nad nimi.
. 130 206 172 121 458 209 395 314
dobre 膰wiczenia na biceps bez sprz臋tu
